هذا التمرين يعطيك مؤشرا لعمرك المتوقع!

دراسة: هذا التمرين يعطيك مؤشرا لعمرك المتوقع!
تعود التمارين الرياضية بفوائد عظيمة على الانسان، إلا أن هذا التمرين يعطيك مؤشرا لعمرك المتوقع، وذلك حسب هذه الدراسة. اكتشف التفاصيل عبر المقال التالي

عتبر ممارسة التمارين الرياضية من الامور التي تعود بالفائدة على جسم الانسان وصحته، ولا تقتصر الرياضة على ذلك فقط، اذ ان النشاط البدني له تاثيرا مفيدا على عقل الانسان ايضا! ولكن من كان ليتوقع ان التمارين البسيطة تعد مؤشرا لقياس عمر الانسان!

كشفت دراسة جديدة، نشرت في المجلة الطبية European Journal of Cardiovascular Prevention، ان التمارين الرياضية البسيطة، والتي تتمثل بالجلوس من ثم الوقوف دون الارتكاء او مساعدة اي شيء، يمكن ان تشير الى عمر الانسان المتوقع!

حيث يعتقد مجموعة من الاطباء البرازيليين، القائمين على الدراسة، ان التمرين الذي اطلقوا عليه اسم "اختبار الجلوس والنهوض" -SRT sitting rising test ، قادر على قياس مرونة وقوة الاشخاص. فقاموا بتطوير نظاما لتسجيل نتائج الاختبار، ووجدوا ان من يسجل 3 نقاط واقل من اصل 10، يكونون عرضة اكثر بخمس مرات تقريبا للوفاة خلال الست سنوات القادمة، ممن سجل ثماني نقاط او اكثر!
البحث من وراء هذه النظرية

من اجل بحث فاعلية هذا الاختبار، قام الاطباء بدراسة 2002 مشترك، تتراوح اعمارهم ما بين 51-80 عاما، وكان 68% منهم من الرجال. وتم متابعة هؤلاء الاشخاص حوالي 6.3 سنوات بعد القيام بهذا الاختبار.

واوضح الباحثون للمشتركين بعدم الاهتمام بالوقت المستهلك للقيام بالتمرين، وان يحاولوا الجلوس على الارض من ثم النهوض دون الاتكاء او الاستعانة باي شيء مثل اليدين او الركب. وتم وضع خمسة نقاط لعملية الجلوس وخمس نقاط لعملية النهوض، اي العلامة الكاملة للتمرين هي 10 نقاط. على ان نخصم نقطة واحدة بكل مرة يتم فيها الاستعانة باحدى الركبتين او اليدين، ونصف نقطة في حال اختلال التوازن لديهم. وتراوحت النتائج النهائية ما بين 0-10 نقاط، قسمت الى اربع فئات، من اجل التحليل:

    الفئة الاولى الممتازة تراوح مجموع النقاط فيها من 8-10 نقاط
    الفئة الثانية الجيدة جدا ويتراوح مجموع النقاط فيها من 6 - 7.5 نقطة
    والفئة الثالثة تعتبر متوسطة ويتراوح مجموع النقاط فيها من 3.5-5.5 نقطة
    اما الفئة الرابعة والاخيرة كانت ما بين 0-3 نقاط.

وقيم الاطباء النتائج، اعتمادا على الوقت الذي ياخذه الشخص للجلوس والنهوض، واستعانته بيديه او ركبه، بالاضافة الى محافظته على اتزانه.
ماذا وجد الاطباء بعد الاختبار؟

بعد القيام بالاختبار، ووضع نتائجه، ومتابعة المشتركين لسنوات لاحقة، وجد الباحثون ان:

    توفي 159 شخصا في نهاية الدراسة، كانت غالبيتهم من ضمن الفئة الاخيرة.
    من كانت نتائجه ضمن الفئة الاخيرة في الاختبار، كان خطر الوفاة لديه اكبر بخمس الى ست مرات من الفئة الاولى.
    من كانت نتائجه ضمن الفئة الثانية كان خطر الوفاة لديه اعلى بمرتين الى خمس مرات من الفئة الاولى.
    كل نقطة اضافية على النتائج كانت مرتبطة بتقليل خطر الوفاة بحوالي 21%.

وقال الباحث الرئيسي Dr Claudio Gil Araújo في هذا الصدد: "ان ممارسة تمارين الايبروبيك (الهوائية)، مرتبطة ارتبطا وثيقا بزيادة فرص البقاء على قيد الحياة، الا ان دراستنا تؤكد ان الحفاظ على مرونة عالية للجسم، وقوة العضلات، من شانه ان يؤثر على العمر المتوقع للانسان".
كيف نقوم في هذا التمرين؟

ان هذا الاختبار البسيط لا يستدعي وجود اي الالات للمساعدة، الا اننا ننصح من يعاني من التهاب بالمفاصل عدم القيام به، حفاظا على سلامتهم. كما ننوه ان هذا التمرين يخص البالغين في منتصف اعمارهم وكبار السن، والذي يعمل بدوره على تشجيعهم للممارسة الرياضة.

ومن اجل القيام بالاختبار، عليكم تطبيق الخطوات التالية:

    قم بارتداء ملابس مريحة، واخلع حذائك، وتاكد من وجود مساحة فارغة من حولك.
    ضع رجليك بوضعية الـ X وحاول الجلوس دون مساعدة اي شيء.
    قم بالنهوض مجددا دون الاستعانة بيديك او ركبك لرفع جسدك.
    حاول القيام بالاختبار امام المراة لملاحظة اي اخطاء قد تقوم بها.
    قسم النتائج على النحو التالي:

     5 نقاط من اجل الجلوس
     5 نقاط من اجل النهوض

    قم بخصم نقطة واحدة في كل مرة تستخدم فيها يديك او ركبك للنهوض.
    اخصم نصف نقطة عند اختلال توازنك.