السليوليت

السليوليت هو مصطلح يطلق على مظهر قشرة البرتقالة الذي يظهر على الجلد في مناطق الأرداف والمؤخرة والبطن والفخذين حيث أن هذه المناطق هي أكثر المناطق التي تميل إلى تكوين السليوليت. والسيلوليت هو تجمع الدهون مع الماء نتيجة تراكم السموم أسفل طبقة الجلد، فيتحول شكل الجلد من المظهر الأملس الطبيعي إلى نغزات متجعدة تشبه قشرة البرتقالة، والسيليوليت لا يصيب ذوي الوزن الزائد فقط وإنما يصيب النحيفات أيضاً.


وبحسب الخبراء فأن 90% من السيدات حول العالم معرضة للإصابة بقدر من السليوليت فى مرحلة من مراحل العمر وهو لا يعبر عن النظام الغذائي السيئ فحسب بل يشوه جمال المرأة ومن هنا تظهر الحاجة الملحة لعلاج السليوليت و التخلص منه لاستعادة المظهر الجميل المشدود للجلد.


أسباب الإصابة بالسيليوليت:
1- الهرمونات تلعب أهم دور في الإصابة بالسيليوليت خصوصا هرمون الأستروجين ولذلك فالنساء أكثر عرضة لتكون السيليوليت عن الرجال، وقد لاحظ الخبراء أن اكبر قدر من السليوليت يتكون فى فترات تغير الهرمونات لدى المرأة كالبلوغ والحمل واستخدام حبوب منع الحمل.


2- مع التقدم في العمر تقل سماكة ومرونة طبقات الجلد فتصبح أكثر تعرضا لتكون السيليوليت ومن هنا تكمن أهمية إتباع نمط حياة صحي يشتمل على الرياضة للحفاظ على مرونة الجسم.


3-تلعب الوراثة دورا كبيرا في تكوين السيليوليت حيث يرتفع معدل الإصابة به مع وجود العامل الوراثي.


4- النمط الغذائي غير الصحي والإكثار من الأغذية الدسمة و قلة الحركة و قلة التمارين الرياضية تساعد على تكون السليوليت.


أنواع السيليوليت:
تظن الكثير من السيدات أن السيليوليت نوع واحد لدى الجميع ولكنه في الواقع عدة أنواع تختلف بحسب المرحلة العمرية ومكان ظهور السيليوليت وهذه الأنواع هي:

السيلوليت الطري الأسفنجي:


عند الإصابة بهذا النوع من السيليوليت يكون شكل الجلد أسفنجياً و مترهلا ولهذا يسمى بالسيليوليت الطري و يظهر هذا النوع غالباً في أماكن تجمع الدهون مثل الذراعين من اعلى والأرداف والبطن و أحياناً يكون مصحوباً بظهور الدوالي أو ظهور الأوعية الدموية الدقيقة فوق سطح الجلد فيما يشبه خيوط العنكبوت، ويمكن تمييز هذا النوع بسهولة فهو يتحرك مع الجسم عند الحركة ويزداد مع تقدم العمر وفي حالة زيادة الوزن وقلة النشاط. وتتحسن حالة هذا النوع بنشاط الدورة الدموية وفقدان الوزن الزائد ويتكون هذا النوع في الغالب في المرحلة العمرية بين 30 إلى 40 عام وان كان يظهر في فترة العشرينات لدى بعض الحالات.


يمكن علاج هذا النوع من السيليوليت من خلال إنقاص الوزن وفقاً لبرنامج غذائي صحي يشتمل على وجبات مرتفعة البروتين وممارسة تمارين المقاومة لشد العضلات، بالإضافة إلى المواظبة على المساج الخاص بإزالة السيليوليت حيث يقوم بتحسين الدورة الدموية وتصريف السموم.

السيلوليت الصلب

هذا النوع من السيلوليت يصيب المرأة فى فترة الشباب ويظهر واضحاً على مناطق الأرداف والأفخاذ وفيه يكون الجلد مشدود وبه نغزات حيث يبدو كقشرة البرتقالة ولكن هذا النوع من السيليوليت لا يصاحبه مظهر مترهل للعضلات ولا يتحرك بحركة الجسم حيث يكون الجلد ممسوكاً جيداً مع العضلات أسفله وفي بعض الأحيان يكون هذا النوع مصحوباً بألم عند لمسه أو الضغط عليه.


وهذا النوع من الإصابة بالسيليوليت ينبغي التعامل معه بمجرد ظهوره، فالتعامل المبكر مع هذا النوع يساعد في التحسن، ويمكن علاجه باستخدام حقن الميزوثيرابي والكريمات العلاجية المخصصة للسيليوليت وذلك تحت إشراف طبي.

السيلوليت المتورم


هذا النوع من السيليوليت هو اقل الأنواع انتشاراً بين السيدات، وهو الأكثر صعوبة في العلاج أيضاً حيث يحدث نتيجة خلل في الدورة الدموية مع احتباس للسوائل تحت الجلد و هذا النوع يظهر غالباً في الأرجل وخصوصاً الساقين فيتغير شكلها الطبيعي وتصبح اسطوانية ويصبح الجلد شاحباً وقد يصبح مؤلماً عند الجلوس لفترات طويلة ويصاحبه مشاكل في الجهاز الليمفاوي وتورم وشد عضلي، ويبدأ هذا النوع في الظهور في سن 20 إلى 30 عام.


يمكن علاج هذا النوع بممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة والسباحة وارتداء الجوارب الضاغطة، ويجب الابتعاد عن الأغذية المالحة لأنها تزيد من حالة احتباس السوائل سوءاً مع تناول الخضراوات والفواكه والألياف وقد يصف الطبيب بعض الأدوية المخصصة لتقوية الدورة الدموية.


نصائح عامة للتعامل مع السيليوليت
الماء
أفضل علاج للسيليوليت ولتحسن الحالة هو تناول الكثير من الماء، فهو يساعد على تصريف السموم من الجسم بكفاءة وهذه السموم هي التي تتمسك بالدهون في الأنسجة وتختزنها وتحتبس السوائل حولها.


الرياضة
اختيار تمارين المقاومة التي تساهم في بناء النسيج العضلي هي أفضل علاج للسيليوليت، حيث تساعد على حرق الدهون وشد الجسم ومنع ترهله، وعليك بالتركيز على بناء النسيج العضلي في أماكن السيليوليت.


التدليك
يجب تبني روتين للتدليك الخاص بالسيليوليت بحيث تمارسينه خلال الاستحمام، فالتدليك يساعد على تصريف الماء والسموم من تحت الجلد ويمكنك استخدام زيت اللوز للتدليك وتجنبي الماء الساخن جداً واستخدمي الماء الفاتر لتنشيط الدورة الدموية تحت الجلد.

السيلوليت مشكلة كل النساء تقريباً من بعد سن المراهقة فهو يظهر السيلوليت بصورة خاصة في منطقتي الفخذ والأرداف مسبباً ظهور الجلد بشكل قشرة البرتقالة. وهو عبارة عن طبقة دهنية رقيقة تتكون تحت الجلد فتجعله يظهر بهذه الصورة، والسيلوليت هو مشكلة خاصة بالنساء حيث أن جلد المرأة أرق بكثير من جلد الرجل وبالتالي يكون ظهور السيلوليت أكثر وضوحاً. ولا يرتبط السيلوليت بالسمنة فهو يظهر لدى البدينات والنحيفات على حد سواء.محاربة السليوليت تكون بإتباع نمط غذائي صحي مع ممارسة الرياضة. لكن، هناك بعض الأطعمة التي تحارب السليوليت بصورة أكبر من غيرها. تعرفي معنا إلى أشهر هذه الأطعمة وأكثرها فعالية.

الزنجبيل
أحد أسباب السليوليت هو ضعف الدورة الدموية مما يؤدي الى تجمع الخلايا الليمفاوية والسموم الموجودة داخل الجسم تحت الجلد. للزنجبيل القدرة على تحسين وتقوية الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم مما يساعد على التخلص من السموم المتراكمة وتسهيل حركة الخلايا الليمفاوية. وبالتالي تحسين مظهر الجلد وتخفيف السليوليت.
الهليون
الهليون له قدرة على تحفيز الدورة الدموية مثل الزنجبيل. وبالاضافة الى ذلك يخفّف الهليون الضغط العصبي لاحتوائه على نسبة كبيرة من حمض الفوليك الذي يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية. ومن المعروف أن الضغط العصبي يحفز تخزين الدهون داخل الجسم بصورة كبيرة.
الأفوكادو
إنّ ترقق الجلد وفقدانه لمرونته خاصة مع تقدم العمر يجعل السليوليت يظهر بصورة أوضح. لزيادة مرونة الجلد وتقويته، ينصح بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية.والأفوكادو غني بالأحماض الأمينية الأساسية كما انه غني بالعديد من المغذيات.
زيت السمك
زيت السمك من أغنى المواد الطبيعية بالحمض الأميني أوميجا -3 والذي يزيد من مرونة الجلد وقوته. كما أن زيت السمك يساعد على تخفيف التهابات الجلد وتعزيز أنظمة القلب والأوعية الدموية واللمفاوية.
الخضروات داكنة الأوراق
إنّ الخضروات داكنة الأوراق مثل السبانخ واللفت غنية بمادة مضادة للأكسدة تسمى لوتين، والتي أظهرت البحوث أنها تساعد الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة والمرونة. كما أن الخضروات الورقية غنية بالمغذيات ومعززة للدورة الدموية مما يساعد على إزالة السموم من الجسم.
عصير التوت البري
إنّ تباطؤ الجهاز الليمفاوي هو واحد من الأسباب الرئيسية للسيلوليت. عصير التوت البري له قدرة كبيرة على تطهير النظام اللمفاوي. هذا العصير يساعد على تحويل رواسب الدهون في النظام الليمفاوي الى مستحلب وبالتالي يسهل خروجها.
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في القضاء على السليوليت بعدة طرق.فالبوتاسيوم يقلل احتباس الماء داخل الجسم الذي يعتبر أحد أسباب السليوليت. كما أن البوتاسيوم يساعد على دعم الجهاز الليمفاوي وضمان عمله بكفاءة في تنظيف الجسم من الشوائب والسموم.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والذرة غنية بالألياف الغذائية التي تساعد الجسم على سرعة التخلص من السموم المتراكمة داخل الجسم والتي تمثل إحدى الأسباب الرئيسية للسليوليت. إنّ تناول الحبوب الكاملة يساعد أيضا في الحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية مما يحول دون تكون السليوليت.
البابايا
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة هي واحدة من أفضل الطرق لتنظيف الجسم من السموم وبالتالي تقليل ظهور السيلوليت، والبابايا من أفضل الفواكه التي تساعد على التخلص من السموم. البابايا غني بالبوتاسيوم كما يحتوي على تركيزات كبيرة من مادة البيتا كاروتين المضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في منع الأضرار التي لحقت بأنسجة الجسم.
التوت
للمساعدة على إبقاء الجلد مشدود وإخفاء ظهور السيلوليت، ينصح الخبراء بإضافة بعض الفيتامين C إلى النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في تعزيز مستويات كولاجين الجلد. التوت مصدر جيد للفيتامين سي، كما انه غني بالمواد المضادة للأكسدة الضرورية لمكافحة السموم في الجسم، والتي يمكن أن تبطئ الجهاز الليمفاوي وتتراكم في المناطق المعرضة للسيلوليت.



لا يمكن القضاء على مشكلة السليوليت في وقت قصير، كما لا يمكن التخلص منها بصورة نهائية. إنّ زيادة تناول الأطعمة السابقة يساعدك على التخلص من السليوليت بصورة كبيرة وتحسين مظهر المناطق التي يكثر فيها السليوليت.

السيلوليت أو الخطوط البيضاء هي مشكلة تعاني منها أغلب النساء. فالسيلوليت هو عبارة عن كتل دهنية متراكمة في مناطق مختلفة من الجسم. فتظهر ككتل أو خطوط بارزة على الجلد، نظرا لتواجد السيلوليت في الأنسجة الرابطة التي تعمل على توزيعها بشكل متناسق تحت الجلد.


حوالى 90% من النساء في مرحلة ما بعد المراهقة تعاني من الخطوط البيضاء أو مظهر قشرة البرتقالة على الجلد. وتلك المشكلة غير مرتبطة بالسمنة، فتعاني منها النحيفات مثل الممتلئات أيضا.



وعلى الرغم من أنه من الصعب التخلص من أثر السيلوليت تماما، ولكن مع اتباع بعض النصائح التي نقدمها إليك يمكنك التخلص من السيلوليت في بضعة أيام وستلاحظين النتيجة بنفسك
10 نصائح للتخلص من السيلوليت
1-شرب الماء بوفرة
شرب من 6-8أكواب من الماء يوميا يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد داخل الجسم، الذي يتسبب في احتباس السوائل داخل الجسم مؤديا في النهاية لظهور الخطوط البيضاء أو السيلوليت على الجلد. كما يمكن تناول شاي الأعشاب أو العصائر النقي. باتباع هذا النظام يمكن لبشرتك أن تصبح نضرة وصحية دون أي أثر للسيلوليت في خلال سبعة أيام.
2-الاقلاع عن التدخين
للتدخين أثار سلبية ضارة تؤدي لتفاقم السليوليت على الجلد، فهو يمنع وصول الغذاء اللازم لخلايا الجلد عن طريق الدم، كما يساعد على تراكم السموم داخل سوائل الجسم. وقد يتسبب ذلك في تلف خلايا الجلد مع ضعف مرونتها. مما يساعد على ظهور التجاعيد المبكرة والسيلوليت أيضا.
3-تجنب التوتر والضغط العصبي
فالتوتر يتسبب في تغير هرمونات الجسم مما يؤثر على خلايا الجلد. والكورتيزول وهو الهرمون الخاص بالتوتر، له تأثير كبير على ترقق الجلد مما يساعد على زيادة تراكم الدهون. كما يساعد أيضا على بطء إنتاج هرمون النمو اللازم للحصول على بشرة صحية.



لذلك لابد من الاسترخاء والتأمل لفترة بسيطة خلال اليوم، فيمكن ممارسة بعض تمرينات اليوجا، أو ركوب الدراجة أو المشي. كما أنه من الضروري الحصول على فترة كافية من النوم للحصول على بشرة نضرة.

4-ممارسة التمرينات الرياضية
على الرغم من أن ظهور السيلوليت مشكلة يواجهها من يعاني النحافة مثل من يعاني من السمنة تماما، إلا أن زيادة الوزن قد تجعل مظهر السيلوليت أسوء. فباتباع بعض التمرينات الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم بالإضافة للساقين ومنطقة الأرداف، يمكن التخلص من السيلوليت. قد يستغرق ذلك مدة أطول من سبعة أيام ولكن النتيجة ستكون مذهلة، بالإضافة لتحسين المظهر العام للجسم والعضلات.

5-استعمال الفرشاة على الجسم
فرشاة الجسم تساعد على التخلص من خلايا الجلد الميت، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم داخل الجسم، مما يساعد على التخلص من الخلايا الدهنية التي تتسبب في ظهور السيلوليت. للحصول على نتيجة فعالة، يتم استعمال الفرشاة على الجسم مرتين خلال اليوم في حركات طولية تجاه القلب.
6- ترطيب البشرة
تمتلئ الأسواق بالعديد من الكريمات من ماركات مختلفة لترطيب الجسم، ولكن في الحقيقة، للحصول على نتائج فعالة في ترطيب الجسم لا يمكن الاعتماد على الكريمات فقط، لكنها في حاجة إلى أن تكون جنبا إلى جنب مع ممارسة التمرينات الرياضية وتناول الأطعمة الصحية وشرب الماء. فكل هذا مع استعمال الكريم المرطب مريتن خلال اليوم يساعد على الحصول على مظهر صحي للبشرة. كما أن استعمال منتجات العناية الخاصة بالسيلوليت يساعد على الحصول على نتائج أفضل. فقد صنعت خصيصا لتنشيط الدورة الدموية في المناطق التي تظهر بها السيلولية مع تحفيز إنتاج الكولاجين.
7-تناول الأحماض الدهنية الأساسية
الأحماض الدهنية الأساسية تساعد على تقوية الأنسجة الضامة حول الخلايا الدهنية، مما يساعد على التخلص من اثار السيلوليت. فينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الاساسية مثل السلمون والتونة والماكريل وزيت الزيتون.
8-الإكثار من تناول البروتين
الاحتفاظ بمحتوى الماء داخل الجسم قد يكون جزء من مشكلة السيلوليت. فيساعد البروتين وبخاصة الألبومين على امتصاص السوائل الزائدة. وللحصول على نتائج أفضل، ينصح بتناول ثلاثة قطع من الأسماك والبقول أو الدواجن أو التوفو خلال اليوم.
9-المساج
المساج من خلال مدربين متخصصين له العديد من الفوائد. فيساعد على التخلص من التوتر والإرهاق، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، كما يساعد على التخلص من الالتصاقات. أخصائيو التدليك يعملون على تدليك الجسم مع حركات يدوية لتحريك سوائل الجسم مما يساعد على نعومة البشرة والتخلص من السوائل الزائدة.

10-الاندرومولوجي Endermologie
وهي طريقة حديثة وفعالة دون أي مخاطر للتخلص من أثار السيلوليت ولإعادة الشكل الطبيعى للجسم دون الحاجة للتدخل الجراحي. وجهاز الاندرومولوجي يعالج السيلوليت بمزيج من المساج مع الشفط، مما يعيد توزيع الأنسجة الضامة في الجلد وينشط الدورة الدموية والسائل اللمفاوي داخل الجسم كما يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم.

هل حاولت من قبل إنقاص وزنك عن طريق خفض كمية الطعام التي تتناوليها؟ أم أنك تحاشيت محاولة فقدان الوزن لتخوفك من الشعور بالجوع طوال الوقت؟ صحيح أن البعض قد يلجأ لذلك، إلا أن كثيرات يستسلمن لأنهن يشعرن بالحرمان والجوع عند تناول كميات أقل.





علاقة خفض السعرات بالشعور بالجوع


قليل من السعرات الحرارية والدهون

• استخدام كوبين من الحليب خالي الدسم بدلاً من كوبين من الحليب كامل الدسم.
  
  
  
• استخدام 8 وقيّة من جبن الكريم الخفيف بدلاً من كوبين وربع من جبن شيدر كامل الدسم.
  
  
  
• استخدام معلقة كبيرة من الزبد بدلاً من معلقتين أو استخدام معلقتين من السمن الخالي من الدهون المشبعة.
  
  
  
• إضافة حوالي كوبين من السبانخ الطازجة وكوب طماطم مقطعة على هيئة مكعبات. (أو أي خضروات أخرى تحبينها).
  

الأطعمة التي تبعث على الشعور بالشبع

• الفواكه والخضروات (معدة من دون دهون مضافة).
  
• السبانخ والبروكلي والطماطم والجزر والبطيخ والتوت والتفاح.
  
• منتجات الألبان خالية ومنخفضة الدسم.
  
• الحليب منخفض أو خالي الدسم والزبادي منخفض أو خالي الدسم والجبن منخفض أو خالي الدسم.
  
• حساء المرق.
  
• حساء الخضروات والحساء إلى جانب الدجاج أو مرق لحم البقر وحساء الطماطم.
  
• الحبوب الكاملة.
  
• الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والفشار.
  
• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والسمك.
  
• السلمون المشوي وصدر الدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم (الخالي أو الخالي تماماً من الدهون).
  
• البقوليات (الفول والبازلاء).
  

• الأطعمة المقلية.
  
• البيض المقلي في الزبد والخضروات المقلية والبطاطس المقلية.
  
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
  
• الجبن كامل الدسم والآيس كريم كامل الدسم.
  
• الوجبات الخفيفة الجافة.
  
• الرقائق أو المعجنات والكعك والفواكه المجففة.
  
• الأطعمة الغنية بالسكريات وبالدهون.
  
• الكرواسون والمسلي والسمن والزبدة والكعك المحلى وقطع الحلوى والكعك والمعجنات.
  
• قطع اللحم الدهنية.
  
• لحم الخنزير المقدد والبريسكيت واللحم البقري المفروم.