تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ

تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ 02

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..

5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ 03

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ 04-2

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح

ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته. وكما يسمى وسط كنمجة

تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ 05

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

الرياضة تحتاج الى عزيمة ورغبة في الحصول على نتائج أفضل

» تخلص من الكرش
» تشققات البطن , معالجة خطوط البطن , تجاعيد البطن
» كيف تعالج حبوب الظهر
» ريجيم لازالة الكرش في 3 ايام
» تخفيف الكرش والتنحيف بشهر واحد