منتديات الفردوس المفقود
عزيزي الزائر يشرفنا إنضمامك لأسرة المنتدي بالضغط علي كلمة التسجيل وإن كنت عضوا في المنتدي فبادر بالضغط علي كلمة دخول وأكتب أسمك وكلمة السر فنحن في إنتظارك لتنضم إلينا
منتديات الفردوس المفقود
عزيزي الزائر يشرفنا إنضمامك لأسرة المنتدي بالضغط علي كلمة التسجيل وإن كنت عضوا في المنتدي فبادر بالضغط علي كلمة دخول وأكتب أسمك وكلمة السر فنحن في إنتظارك لتنضم إلينا
منتديات الفردوس المفقود
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الفردوس المفقود

منتدى للابداع والتربية والترفيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
أخي الزائر بعد تسجيلك بالمنتدى سيعمل مدير المنتدى على تنشيط عضويتك ..وشكرا
اهلا وسهلا بك يا زائر
 عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل 21_05_1213376309211
 عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل 052112130544nzhmb91h8rjfmgyu
الى كل أعضاء الفردوس المفقود وطاقم الاشراف والمراقبة والادارة المرجو ايلاء الردود عناية خاصة
مطلوب مشرفين لجميع الاقسام
Google 1+
Google 1+
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




 

  عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
قاسم عمران عيسى
عضو مجاهد
عضو مجاهد



الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 428
نقاط : 991
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 16/09/2012
العمل/الترفيه : التصوير الشعاعي

 عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل Empty
مُساهمةموضوع: عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل    عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل Emptyالأربعاء ديسمبر 19, 2012 2:40 pm

لمصدر \طبيبك دليلك

عشر خطوات فعّالة للوصول الىضغط دم أفضل
تقدم الادوية والعقاقير علاجا سهلا، لكنأغلبيتها تسبب تأثيرات جانبية غير
مستحبة· لكن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة هوالاصعب، لكن ينتج عنها بعض
الفوائد التي تتعدى السيطرة على ضغط الدم· لذلك كان منالمفضل الشروع بذلك
وإضافة العقاقير فقط عند الضرورة·
وهنا الخطوات العشر التي قد تساعد في تخفيض ضغط الدم العاليوإبقائه تحت السيطرة
1 ـ اكشف على ضغط الدم :فأنت لاتستطيع فعل أي شيء إزاءه ما لم تعرف
مقداره· وعلى الطبيبالمعالج أن يكشف عليه في كل زيارة له، إلا أن الكشف
عليه في البيت هو الافضل، وهناكالعديد من أجهزة قياس الضغط الرخيصة الثمن
المتوفرة في الصيدليات·
2 ـ الحركة :فالتمارين المنتظمة حتى
البسيطة منها كالمشيالسريع من شأنها تحسين مرونة الاوعية الدموية ووظيفة
القلب· وهي قادرة على تخفيض ضغط الدم بنحو 10 نقاط ومنع حصول ضغط الدم، أو
حتى تخفيض حجم عقاقير الضغط التيتتعاطاها·
3ـ الطعام الصحي
المتوازن :، فقداظهرت دراسة مهمة دعيت «الوسائل الغذائية لمنع ضغط الدم»
dash أن بالإمكان الوصولالى ضغط دم أفضل عن طريق الطعام· وتؤكد الوجبات
الموصى بها من قبل dash على أهميةالفواكه والخضار ومنتجات الألبان المنخفضة
الدسم والحبوب الكاملة والدجاج والسمك والمكسرات، مع إهمال اللحوم الحمراء
والحلويات والمرطبات الغنية بالسكر والأغذيةالغنية بالدهونات المشبعة
والكوليسترول، بقدر الامكان·
4 ـ تحكم بوزنك :فإذا
كنت تحمل الكثير من الكيلوغرامات فإن تخسيسها يساعد على تخفيض ضغط الدم·
ولست بحاجة الى أن تصبح ضعيفا كالعود، إلا أنفقدان 10 في المائة من وزنك
الحالي، أو حتى خمسة كيلوغرامات من شأنه أن يصنع الفرقالكبير·
5 ـ لاتدخن:فالنيكوتين يضيق الاوعية الدموية الصغيرة ويعرقل عملها· وتدخين
سيجارة واحدة قد يسبب ضررا مقداره 20نقطة في ضغط الدم الانقباضي· ومما
لاشك فيه أن التوقف عن التدخين هو عملية صعبة،ولكن هناك اليوم أموراً تساعد
على ذلك·
6 ـ ابتعدعن تناول المشروبات الكحولية ·
7ـ تأكد من كمية ملح الطعام الذي تتناوله :لان الكثير من الصوديوم والقليل
منالبوتاسيوم يزيدان ضغط الدم لدى الاشخاص الحساسين من الملح· وعدم
التوازن هذا هو منالضخامة في الولايات المتحدة بحيث ان «الجمعية الطبية
الاميركية» شرعت تطلب من معدّي الطعام والوجبات الغذائية والمطاعم تخفيض
محتوى الصوديوم في الطعام بمقدار 50في المائة مع حلول العام 2016· حاول أن
تحدد كمية الصوديوم اليومية بنحو 1.5 غرام والبوتاسيوم بنحو 4.7 غرام·
8 ـ النوم:عامل مهم لان السهر ليلة بعد الاخرى قد يساهم في زيادة ضغط الدم
من دون ذكر زيادةإمكانية الاصابة بأمراض القلب أو بأزمة قلبية· ولكن ما هي
المدة الكافية للنوم؟ ستساعات على الاقل ليلياً رغم أن ثماني ساعات هي
المناسبة أكثر لأغلبيةالناس·
9 ـ خفف من عوامل التوتر:لا سيما العقلية والعاطفية التي ترفع ضغط الدم، كما أن التأمل والتنفس العميق والنشاطات الاخرى قد تخفضه·
10ـ احرص على تناول أدويتك:فتناولها لتخفيض ضغط الدم قد لا يجعلك تشعر بأي
اختلاف، لكنها قدتبعد عنك النوبات والازمات القلبية والمشاكل الاخرى·
.............................................................


 عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل 532590_215759298559788_1822183937_n
 عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل -RE7vHNrWrR
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد يعقوبي
المدير القانوني والتقني
المدير القانوني والتقني
حميد يعقوبي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2556
نقاط : 7157
السٌّمعَة : 63
تاريخ التسجيل : 16/03/2012
الموقع : منتديات مرجانة

الأوسمة
 :  

 عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل    عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل Emptyالخميس ديسمبر 20, 2012 9:15 am

معلومات جد جد مهمة
شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خادم المنتدى
الادارة والتواصل
الادارة والتواصل
خادم المنتدى


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 5804
نقاط : 8802
السٌّمعَة : 159
تاريخ التسجيل : 11/05/2012
الموقع : منتدى الفردوس المفقود
العمل/الترفيه : أستاذ/الأنترنيت/ القراءة

 عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل    عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل Emptyالإثنين فبراير 25, 2013 1:43 am

شكرا جزيلا لك على هذا الطرح الرااااائع و المفيد
واصل معنا بنفس العطاء و التميز في مساهماتك
مودتي و تقديري

***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wwpr.forummaroc.net/
 
عشر خطوات فعّالة للوصول ضغط دم أفضل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  هوليوود_أسرار هوليوود للوصول إلى الأوسكار:
» خطوات تعليم الغوص:
» 10 خطوات إيجابية لتجديد العلاقة الزوجية
» خطوات بسيطة تكسبك قلب زوجك بسهولة
» تحويل مقالات ويكيبيديا إلى كتاب إلكتروني في أربع خطوات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الفردوس المفقود :: المنتدى الأسري :: منتدى الصحة والطب والطب البديل-
انتقل الى: