لمصدر \طبيبك دليلك
عشر خطوات فعّالة للوصول الىضغط دم أفضل
تقدم الادوية والعقاقير علاجا سهلا، لكنأغلبيتها تسبب تأثيرات جانبية غير
مستحبة· لكن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة هوالاصعب، لكن ينتج عنها بعض
الفوائد التي تتعدى السيطرة على ضغط الدم· لذلك كان منالمفضل الشروع بذلك
وإضافة العقاقير فقط عند الضرورة·
وهنا الخطوات العشر التي قد تساعد في تخفيض ضغط الدم العاليوإبقائه تحت السيطرة
1 ـ اكشف على ضغط الدم :فأنت لاتستطيع فعل أي شيء إزاءه ما لم تعرف
مقداره· وعلى الطبيبالمعالج أن يكشف عليه في كل زيارة له، إلا أن الكشف
عليه في البيت هو الافضل، وهناكالعديد من أجهزة قياس الضغط الرخيصة الثمن
المتوفرة في الصيدليات·
2 ـ الحركة :فالتمارين المنتظمة حتى
البسيطة منها كالمشيالسريع من شأنها تحسين مرونة الاوعية الدموية ووظيفة
القلب· وهي قادرة على تخفيض ضغط الدم بنحو 10 نقاط ومنع حصول ضغط الدم، أو
حتى تخفيض حجم عقاقير الضغط التيتتعاطاها·
3ـ الطعام الصحي
المتوازن :، فقداظهرت دراسة مهمة دعيت «الوسائل الغذائية لمنع ضغط الدم»
dash أن بالإمكان الوصولالى ضغط دم أفضل عن طريق الطعام· وتؤكد الوجبات
الموصى بها من قبل dash على أهميةالفواكه والخضار ومنتجات الألبان المنخفضة
الدسم والحبوب الكاملة والدجاج والسمك والمكسرات، مع إهمال اللحوم الحمراء
والحلويات والمرطبات الغنية بالسكر والأغذيةالغنية بالدهونات المشبعة
والكوليسترول، بقدر الامكان·
4 ـ تحكم بوزنك :فإذا
كنت تحمل الكثير من الكيلوغرامات فإن تخسيسها يساعد على تخفيض ضغط الدم·
ولست بحاجة الى أن تصبح ضعيفا كالعود، إلا أنفقدان 10 في المائة من وزنك
الحالي، أو حتى خمسة كيلوغرامات من شأنه أن يصنع الفرقالكبير·
5 ـ لاتدخن:فالنيكوتين يضيق الاوعية الدموية الصغيرة ويعرقل عملها· وتدخين
سيجارة واحدة قد يسبب ضررا مقداره 20نقطة في ضغط الدم الانقباضي· ومما
لاشك فيه أن التوقف عن التدخين هو عملية صعبة،ولكن هناك اليوم أموراً تساعد
على ذلك·
6 ـ ابتعدعن تناول المشروبات الكحولية ·
7ـ تأكد من كمية ملح الطعام الذي تتناوله :لان الكثير من الصوديوم والقليل
منالبوتاسيوم يزيدان ضغط الدم لدى الاشخاص الحساسين من الملح· وعدم
التوازن هذا هو منالضخامة في الولايات المتحدة بحيث ان «الجمعية الطبية
الاميركية» شرعت تطلب من معدّي الطعام والوجبات الغذائية والمطاعم تخفيض
محتوى الصوديوم في الطعام بمقدار 50في المائة مع حلول العام 2016· حاول أن
تحدد كمية الصوديوم اليومية بنحو 1.5 غرام والبوتاسيوم بنحو 4.7 غرام·
8 ـ النوم:عامل مهم لان السهر ليلة بعد الاخرى قد يساهم في زيادة ضغط الدم
من دون ذكر زيادةإمكانية الاصابة بأمراض القلب أو بأزمة قلبية· ولكن ما هي
المدة الكافية للنوم؟ ستساعات على الاقل ليلياً رغم أن ثماني ساعات هي
المناسبة أكثر لأغلبيةالناس·
9 ـ خفف من عوامل التوتر:لا سيما العقلية والعاطفية التي ترفع ضغط الدم، كما أن التأمل والتنفس العميق والنشاطات الاخرى قد تخفضه·
10ـ احرص على تناول أدويتك:فتناولها لتخفيض ضغط الدم قد لا يجعلك تشعر بأي
اختلاف، لكنها قدتبعد عنك النوبات والازمات القلبية والمشاكل الاخرى·
.............................................................
