ملف تخسيس

موضوع: ملف تخسيس الجمعة أكتوبر 26, 2012 9:38 am

قواعد عامة خلال فترة الرجيم
ممنوعات
الرجيم عموما خلال فترة الرجيم
انتبهى لها

ஓ
التسالى ஐ الحلويات ஐ الجاتوهات ஐ المربات ஐ المخبوزات ஐ الشيكولاته ஐ الملبساتஐالبقوليات الحلاوة الطحينية والطحينة والسمسم
ஐ المياه والمشروبات الغازية عدا الدايت بحد
أقصى مرة واحده اسبوعيا ஐ العصائر المعلبة ஐ كل أنواع الجبنஓ

[size=21]حالات الدوخة والاحساس
بالتعب الشديد
فى هذه الحالة ينصح بتناول العصائر
الطبيعية بدون سكر ولو حبيتى يكون سكر دايت يباع حاليا بالصيدليات
كذلك يمكنك
تناول الخضروات كالخس والخيار والفلفل الطازج فى حالات الجوع
ينصح بتناول كوبان
ماء قبل كل وجبة بنصف ساعه والماء احد ضروريات الرجيم لانه العامل المساعد على
الحرق

ضروريات فى الرجيم للمحافظة على الوزن المفقود
اولا لازم تتناولى حبوب الردة قبل كل وجبة خصوصا
الوجبات الدسمه زى الغدا مثلا وحبوب الردة دى متوفرة بالصيدليات باسماء كتير اشهرها
وأمنها برانbran
ويمكن الاستغناء عن الحبوب بتناول معلقتين ردة (نخالة) قبل
الوجبة بربع ساعه مع كوبان من
الماء

[/size][size=21]_يمكنك الاستغناء عن حبوب الردة
ايضاbran بحبات
أبليت

[/size][size=21]_يفضل خلال الشهر الأول تناول حبات
لخفض نسبة الدهون بالجسم
وآخر الابحاث حسب معرفتى بأحد الأطباء المختصين أثبتت
أن أمن انواع خفض الدهون هى أورليستات

كده نبدأ الاسبوع الاول
واحنا متفقين على قواعد عامة هنمشى عليها طول فترة
الرجيم

[/size]۩[size=21] [size=29]الأسبوع
الأول
[/size][/size]۩

۩ [size=21]الأفطار
والعشاء
[/size]۩
[size=21]كوب لبن دافئ فقط وبدون
سكر

[/size]۩[size=21] الغداء
[/size]۩
[size=21]نصف كيلو سلطة خضراء
مكونة
من
خيار وطماطم وفلفل اخضر وخص وكرفس وبقدونس
مضاف اليها
معلقة صغيرة من
بذر الكتان لانها تساعد على اذابة دهون البطن وشدها
وكذلك يضاف اليها ملعقة من
خل التفاح
وقليل من الملح
+
ربع فرخه (بفضل ان تكون صدور لقلة نسبة الدهون
بها)
او قطعة لحم 100 جم
او 2سمكة مشويه
او بيضه مسلوقة
+
رغيف خبز
اسمر (نخالة _سن)

فى حالة الدوخة زى ما
قلنا عصير طبيعى بدون سكر
ينصح بالمشى لمدة نصف ساعة او عمل تمرينا
ايروبكس
وأخر الاسبوع مع النظام ده
هتلاقى وزنك قل من 4 : 7كيلو
بانتظار
استفسارتكم

[/size]

موضوع: رد: ملف تخسيس الأحد أكتوبر 28, 2012 6:07 am

شكرا لك ومضات على ما اخترت لنا في هذا الملف